夜中にトイレなどに行くことによって、せっかく暖まったお布団の中が！！
またひんやり・・・
あれってすごいショックですよね～！！
こんな悲しい事にならないように、夜中に目が覚めてしまわないように、
快眠のポイントをおさらいしていきましょう。

角野さん今までの話全部忘れたって？？　ありえない！！
前に聞いた話なのに・・・忘れたって　サッチン・キッタンやる気なくしちゃいますよ～！
では、もう一度おさらいお願いします。

飲酒は就寝３時間前まで　　　　　寝入りは良くなるが、早朝覚醒や利尿効果で
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　逆にめが覚めやすくなります。

入浴は就寝前２時間前に　　　　　入浴により、脳内の温度が少し上昇します。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すると、体温を上げる指令がでて、ゆっくりと深部体温を下げます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（血管が膨らみ放熱します）それに伴い眠気が訪れます。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　但し、ぬるめのお湯に１５～２０分ゆっくりとですよ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうすると、体の芯から暖まります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　逆に朝のお風呂は熱い方がいいですよ。

無理に眠ろうとしない　　　　　　　　眠れない時は無理しなくてもいい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本人の４人に１人は不眠症なんだって。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本人の性格なのかも知れないですね。　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　眠ろう眠ろうとして、逆に眠れない・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな時は、逆に本を読んだり音楽を聴いたり、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分以上眠りにつけなかったら一旦起き上がってみましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　他の事をしているうちにリラックスし、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　眠気が来たら、その波にのって眠りましょう。　
 

締め付け感のないパジャマにする
	手足手首がしまっていない、通気性のいい 天然素材の肌触りのいいものにしましょう。 特にご年配の方は、手首足首のしめつけで、 皮膚が反発する力も衰え、後が残ったりして、 そこが痒くなる事もありま。

寝る前にトイレに行く習慣をつける　　　　特に高齢になるにつれ膀胱の機能も弱まり　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　排尿の回数は増えるので、寝る前にトイレに行くことにより、　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安心して眠りたいですよね。

睡眠環境を整える　　　　　　　ズバリこれです。　寝室環境の見直し　湿度、温度、周りの騒音などなど。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、寝具の素材です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　お布団に戻った時に、ヒヤッと感じるのは、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　お布団にたまった汗・湿気が原因です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかりと保温力のあるものをお使いになると
　　　　　　　　　　　　　　　　　　お布団の中の温度が下がってないんです。

初めて聞くお話ばかりでしたね～（笑）　　　角野さん
ぶっ飛ばす　　　中川ッチ　　
角野さん　記憶喪失ですか??　キッタン　
冬の寒い夜の為に快眠のためのアドバイスのお話でした～。
詳しくは、また、楽しい金沢南店でお待ちしております。